Kaip numesti svorio ir vėl jo nepriaugti

Jekaterina Mirimanova (nuotr.) - unikalios filosofijos „Minus 60“ autorė. Jos sukurta sistema skirta tiems, kurie nutarė sulieknėti ir daugiau nebesusigrąžinti turėto svorio. Jekaterina pati per 1,5 metų neteko 60 kg svorio. Ji yra išleidusi ne vieną knygą apie tai kaip lieknėti sveikai. Spausdiname šios moters vienos knygų ištrauką, kur autorė pataria, kaip maitintis ir kaip po dietos nepriaugti svorio.

Ką aš dariau, kad sulieknėčiau
1) Paskutinį katrą valgyti galima ne vėliau kaip 6-7 valandą vakaro.
2) Visus „kenksmingus“ produktus, kurių nerekomenduojama vartoti laikantis įprastų dietų (pavyzdžiui, saldumynai, riebus maistas, miltiniai patiekalai), galima valgyti iki 12 val. dienos.
3) Idealu, jei valgysite tris kartus per dieną: pusryčius, pietus ir vakarienę.
4) Suvalgomo maisto apimtis turi būti panaši, keičiasi tik produktai.
5) Per pietus nevartokite riebių produktų (daugiausiai, ką galite sau leisti - šaukštelis grietinės ar majonezo), duonos, uogų, svieste keptų produktų. Mėsą arba žuvį valgykite su ryžiais arba grikiais, bet ne su bulvėmis ar makaronais.
6) Vakarienei galite rinktis tik iš šių produktų:
varškės su vaisiais arba daržovėmis,
vištienos,
daržovių su ryžiais,
jogurto su vaisiais.
7) Po 6 val. vakaro galima gerti vandenį, taip pat arbatą arba kavą be cukraus.
8) Iš alkoholinių gėrimų galima vartoti tik raudonąjį sausą vyną
9) Būtina sportuoti. Bent 10-15 minučių daryti mankštą
10) Kad oda spėtų trauktis, jai reikia padėti. Aš naudojau kavos pilingą ir mumijo.
11) Būtina svertis kasdien, kad suprastumėte, nuo kokių produktų svoris auga, nuo kokių - ne.
12) Kas savaitę matuokite savo apimtis.
13) Ir svarbiausia - motyvacija. Lieknėti reikia ne dėl ko nors, o dėl savęs. Būtent jūs pati turite tapti tuo mylimu žmogumi, dėl kurios nutarsite mesti svorį.
14) Nekaltinkite savęs, jei kurią savaitę svorio jums nepavyks numesti arba jo netgi šiek tiek priaugsite.

Ką aš darau, kai sulieknėju:
1) Ir toliau nevalgau po 6-7 val. vakaro.
2) „Kenksmingus“ produktus, kuriuos minėjau anksčiau, jau leidžiu sau valgyti bet kurio valgymo metu.
3) Kasdien 15 min. darau gimnastiką, kartą per savaitę sportuoju valandą.
4) Kavos pilingą darausi ne kasdien, o du tris kartus per savaitę.
5) Per pietus mėsą valgau su bet kokiu garnyru. Vakarienei - ne tik produktus iš leidžiamo sąrašo.
6) Sveriuosi kasdien tam, kad būčiau tikra, jog nepriaugau svorio.
7) Stengiuosi save kuo nors pamaloninti: perku kosmetikos, gėlių. Jausmas, kad nesate sau abejinga, padeda išlaikyti svorį.
8) Daugiau judu.
9) Visuomet pusryčiauju.
10) Valgau daugiau mėsos ir daržovių, mažiau - kruopų, bulvių ir makaronų.
11) Pirmenybę teikiu ruginei duonai ir džiūvėsiams, pusryčiams niekada nevalgau baltos duonos.
12) Niekada nedarau iškrovos dienų, kad po jų nesektų „įkrovos“.